po treningu

j/w, do siebie tylko dodam w przeddzień treningu pleców (jeśli robisz mc) nie rób brzucha nigdy, w dzień treningowy pleców zawsze po plecach.

[...] czemu ? bo bez dobrych fundamentów nie masz co myślec o tym sporcie. dziadek Weider radzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=31907 === a co do treningu polecam - idealny na poczatki - glownie tez zwazajac na twoj wiek i staz - na tym etapie orgaznizm nie ejst gotowy na znaczne przeciazenia - ostre cykle masowe [...]

odzywki mozna stosowac dopiero po conajmniej 2miesiącach treningu.jzeli w tak młodym wieku będziesz żarł kreatyne itp to wysiądzie ci serce i nie będzie ci stawał:)

Odżywka białkowa około 30g po całości treningu. Nie ma sensu żeby zalegała Ci ona na żołądku robiąc cardio.

[...] tej pory i jakie miałeś osiągi w KG na poszczególne grupy a także jaie przysrosty w sile. typ budowy: ekto-... mezo-..czy endomorfik waga: ile pow w której serii i na jakim treningu dni treningowe itd. (po prostu prześlij mi swój plan trenigowy) a zmontujemy coś współnie by dało ci duże przyrosty. I jescze jedno, napisz w przybliżeniu jak się [...]

ale co ja mam jesc po tym treningu oprocz tych ryzów makaronów i kurek

Po zadnych suplach nie ma spadkow jesli jest dieta odpowiednia. Wiadomo jak sie bralo przedtreningowke to sie odczuje roznice w treningu, ale jesli to nie przedtreningowka z 1,3d to roznica nie bedzie rzucala sie w oczy. Glute sobie odpusc. Cykle kreatyny mozesz przeplatac z beta alanina

[...] prysznic (za parę miesięcy zmieni nam się sport zespołowy, teraz nam się trafiła nożna, niestety :P) środa 2wfy dokładnie tym samym schematem co wtorek czwartek 2h zegarowe treningu piłki ręcznej - nie wf! piątek dokladnie to samo co czwartek :P i w takiej sytuacji po tych dniach jestem styrany, więc chyba splitu nie zrobię xD. I mam jeszcze [...]

[...] sylwetki. Ewentualnie do tego można dołożyć dodatkowy trening aerobowy, np. w formie basenu czy zajęć grupowych, w zależności od upodobań. Szczegóły dotyczące diety i treningu znajdziesz w linkach zebranych w regulaminie. Jeśli chodzi o spalacze, to te, które można legalnie kupic w UE z prawdopodobieństwem 99% okażą się stratą pieniędzy. [...]

Adriano97 masz dopiero 13lat daj sobie spokój z treningiem szybkości i wytrzymałości. Skup się na treningu techniki bo tego najbardziej brakuje większości polskich kopaczy lub często mają w tym braki, trenuj słabszą nogę żebyś umiał przyjąć, uderzyć,dograć prawa jak i lewą nogą ! I nigdy nie odpuszczaj kształtuj w tym wieku charakter i ducha [...]

No tak,pompa jest wyznacznikiem dobrego treningu,ale w czym ona pomaga tak dokładniej chodzi mi oto czy pompa jest po to żeby fajnie mięsień wyglądał przez chwile ;D czy coś jeszcze ;D

po kazdym treningu silowym robie trenning 40min aerobo 6DT

[...] bardzo mnie dziwi ze pomimo tak nieduzej dawki kalorii i wegl lapie tluszcz ! Trening mam bardzo ok trenuje 4 dni w tygodniu partie co 5 dni jednak nie robilem aerobow, czy sadzicie ze pol godzinki bierzni po kazdym treningu pomoze? Co do hormonow to aktualnie dodaje sobie je metodą injekcji ;) Zmieniony przez - sewww w dniu 2015-10-15 10:17:16

potrzymaj ją jeszcze po jakichś 7-8 miesiącach POŻĄDNEGO treningu na siłce możesz pomyśleć o kreatynie ale to dobry suplement, często znajduje użytek w SW, także kumpel nie wcisnął ci "wałka"!

[...] fazę ruchu (tzn od karku do ucha) i cwiczenie kontynuluje tylko w drugiej fazie. Trening 1x w tygodniu, za kazdym razem udawalo mi sie zwiększać ciężar o jakieś 3-4% z treningu na trening ... no az do malego zastoju, gdy barki przyzwyczaily sie do tego cwiczenia Drugie ćwiczenie to wyciskanie wąsko (na szerokość barków) od klatki [...]

no to rozumiem aż taki głupi nie jestem :) ale co dalej? zrobie tym ciezarem 10 serii po 5 powtorzen i... co na nastepnym treningu? co każdy trening się zwieksza ciezar?

Kreatyna po 3 miechach treningu? ,schowaj ją narazie głeboko ,jak opanujesz poprawnie ćwiczenia i sam opracujesz sobie diete,wtedy kreatyna będzie potrzebna. Pozdrawiam.

Kurcze nie mogę teraz znaleźć tego treningu, ale chodzi o to: pierwsze 4 tyg- wszystkie ćw 15 powt, duże partie 3s, małe 2 kolejne 2 tyg- wszystkie ćw 10 powt, duże 4s, małe 3 kolejne 2 tyg-wszystkie ćw 5 powt, duże 5s, małe 3s taki plan ok? jestem już po 4 tygodniach i właśnie nie wiem co robić z tymi przysiadami?przedłużyć jeszcze o tydzień do 5 [...]

Hm jesli chodzi o cos zwiazanego z kulturystyka to moze byc fizjoterapia.Sa tam przedmioty takie jak kinezjologia,anatomia czlowieka,anatomia funkcjonalna,metodyka wych. fiz.,teoria wych.fiz.,fizjologia czlowieka.Po takich studiach mozna miec pojecie o budowie czlowieka,o treningu.Ja np studiuje na prywatnej WSSP w lbn.

Z tą masą to nie jest tak do końca choć w przypadku gdy organizm jest przetrenowany to kilka dni odpoczynku może dać mu przyrost masy. Regeneracja jest bardzo ważnym elementem treningu po każdym cyklu powinieneś dać odpocząć organizmowi aby się odbudował, wyleczył kontuzje i aby zwiększyć znów podatność na bodźce treningowe pozdro